Goji berry, buah kecil yang kerap disebut sebagai superfood ini, memang sudah lama dikenal dalam pengobatan tradisional Tiongkok. Kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral, goji berry dipercaya mampu menjaga daya tahan tubuh dan bahkan meningkatkan kesuburan. Bagi Bunda yang sedang hamil atau sedang mempersiapkan kehamilan, penting untuk mengetahui apa saja manfaatnya dan bagaimana cara mengonsumsinya dengan bijak.
Mengenal Lebih Dekat Goji Berry
Goji berry (Lycium barbarum) adalah buah berwarna merah-oranye dengan rasa manis sedikit asam. Biasanya dijual dalam bentuk kering, jus, teh, atau bubuk. Menurut sebuah penelitian dalam jurnal Oxidative Medicine and Cellular Longevity (2019), goji berry mengandung senyawa bioaktif seperti polisakarida, karotenoid, flavonoid, dan vitamin yang berperan sebagai antioksidan dan antiradang. Kandungan ini membantu menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Meski bermanfaat, keamanan konsumsi goji berry dalam jumlah besar selama kehamilan belum banyak diteliti secara khusus. Oleh karena itu, Bunda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya secara rutin, terutama jika memiliki kondisi medis tertentu atau sedang mengonsumsi obat pengencer darah.
Kandungan Nutrisi Goji Berry
Goji berry mengandung berbagai nutrisi penting yang baik untuk ibu hamil dan calon ibu, di antaranya:
- Vitamin C dan vitamin A (beta-karoten)
- Zat besi dan zinc
- Selenium dan kalium
- Serat dan asam amino esensial
- Polisakarida goji berry (LBP) dan zeaxanthin
- Flavonoid
Kombinasi nutrisi ini menjadikan goji berry kaya akan antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh.
Manfaat Goji Berry untuk Ibu Hamil
Berikut adalah berbagai manfaat goji berry yang bisa Bunda rasakan selama kehamilan:
1. Melindungi Tubuh dari Radikal Bebas
Kehamilan meningkatkan stres oksidatif dalam tubuh akibat perubahan metabolisme. Antioksidan dalam goji berry, seperti vitamin C, zeaxanthin, dan flavonoid, membantu melawan radikal bebas dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Ini penting untuk menjaga kesehatan Bunda dan janin.
2. Meredakan Morning Sickness
Bunda yang sering mual di awal kehamilan bisa menjadikan goji berry sebagai camilan sehat. Rasanya yang sedikit manis dan kandungan vitamin B serta C-nya membantu memenuhi nutrisi harian saat nafsu makan menurun. Meski belum ada penelitian langsung, goji berry bisa menjadi pilihan camilan yang menenangkan.
3. Mendukung Tumbuh Kembang Janin
Kandungan vitamin A, vitamin C, zinc, dan asam amino dalam goji berry berperan penting dalam pembentukan jaringan tubuh janin. Vitamin C membantu pembentukan kolagen, sementara vitamin A mendukung perkembangan organ, sistem imun, dan penglihatan janin. Antioksidannya juga menjaga kesehatan plasenta.
4. Mencegah Anemia
Kebutuhan zat besi meningkat selama kehamilan, sehingga anemia sering terjadi. Goji berry mengandung zat besi yang dapat membantu memenuhi kebutuhan harian. Kombinasikan dengan makanan kaya vitamin C untuk penyerapan yang lebih optimal. Namun, jika Bunda sudah didiagnosis anemia, tetap ikuti anjuran dokter untuk mengonsumsi suplemen zat besi.
5. Melancarkan Pencernaan dan Mencegah Sembelit
Perubahan hormon dan tekanan rahim sering menyebabkan sembelit. Serat dalam goji berry membantu melancarkan pencernaan, meningkatkan volume feses, dan mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus. Pastikan Bunda minum cukup air untuk hasil terbaik.
6. Meningkatkan Kualitas Tidur
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jus goji berry dapat meningkatkan kualitas tidur, memperbaiki suasana hati, dan mengurangi kelelahan pada orang dewasa. Efek ini diduga berasal dari antioksidan dan senyawa bioaktifnya. Meski belum spesifik pada ibu hamil, tidur nyenyak tentu penting bagi kesehatan Bunda dan janin.
7. Menjaga Kesehatan Mata
Goji berry kaya akan zeaxanthin, antioksidan yang melindungi retina dari kerusakan akibat paparan cahaya. Ini penting untuk menjaga kesehatan mata Bunda dan mendukung perkembangan penglihatan janin yang membutuhkan vitamin A.
Cara Nikmat Mengonsumsi Goji Berry
Bunda bisa menikmati goji berry dengan berbagai cara, antara lain:
- Langsung sebagai camilan sehat.
- Dicampur ke dalam oatmeal atau sereal.
- Ditambahkan ke dalam yogurt atau smoothie.
- Diseduh menjadi teh hangat.
- Dicampur ke dalam salad atau sup.
Yang terpenting, konsumsilah goji berry dalam jumlah wajar. Meskipun sehat, terlalu banyak mengonsumsi goji berry bisa menimbulkan efek samping. Selalu diskusikan dengan dokter kandungan Bunda untuk mendapatkan saran terbaik sesuai kondisi kesehatan.
